100kmウォーキング靴のおすすめ最新案内｜時間歩数とは | スポーツシューズNAVI：ランニング・ウォーキング・バッシュ比較

100kmウォーキング靴のおすすめの情報を探している方へ。

装備や選び方の基準が分からず不安な方に向けて、100キロウォークに適したシューズをアシックスやニューバランスなど主要ブランドの特徴とともに客観的に整理します。

初心者が迷わないチェックポイントや、練習なしではなく段階的に行う練習メニュー、女性のサイズ選び、長距離でのきつい場面への対処も解説します。

さらに、100キロ歩くのに何時間かかりますか？や100kmを歩くのに何歩必要ですか？、ウォーキングに適した靴は？、100キロウォークの完歩率は？といった疑問に、公式情報を参照しながら分かりやすく答えます。

100km向けシューズの選定基準と主要ブランド比較
練習の基本設計と当日運用のポイント
所要時間と歩数の現実的な目安と算出方法
完歩率の参考値と装備・ペース作りの対策

100kmウォーキング靴のおすすめの選び方
100km ウォーキング靴おすすめ比較ガイド

100kmウォーキング靴のおすすめの選び方

ウォーキングに適した靴は？の基準
初心者が失敗しない選び方
女性向けサイズとフィット基準
100キロウォークアシックスニューバランス比較
練習なし　練習メニューの基本

ウォーキングに適した靴は？の基準

100kmの舗装路を想定すると、靴選びはクッション性・フィット・通気性・安定性のバランスが重要です。

長時間で足がむくむことを踏まえ、つま先の余裕（トゥボックス）を確保し、かかとが浮かないホールド感を得られるモデルを選びます。

基準のチェックリスト

持続するクッション性：長時間でもへたりにくいミッドソール
適切なフィット：足幅（ワイズ）と甲の高さに合致
通気性：蒸れによる摩擦・マメリスクの低減
安定性：疲労時もフォームを保ちやすい構造

各社の公式技術例として、アシックスのGELクッション（参照：ASICS公式、参照：GEL-NIMBUS公式）、ニューバランスのFresh Foam（参照：New Balance公式）、アルトラのFootShapeとZeroDrop（参照：ALTRA公式）、ホカのMeta-Rocker（参照：HOKA公式）、サロモンのContagrip（参照：Salomon公式）などが挙げられます。

ゼロドロップ（かかととつま先の高低差が小さい設計）は、メーカー公式では自然な姿勢や足指の可動に寄与するとされていますが、切り替え時にふくらはぎ等へ負荷が変化するという情報があります。

段階的に慣らす運用が推奨されます（参照：ALTRA公式サイト）。

初心者が失敗しない選び方

初心者は「サイズ感の最適化」を最優先にし、次にクッションと安定性のバランスを見ます。具体的には、つま先に1cm前後の余裕、かかとのしっかりしたホールド、土踏まずの違和感がないインソール形状を確認します。

手順

午後（足がむくむ時間帯）に厚めのソックスで試着
硬い床で数分歩き、つま先・甲・かかとに擦れがないか確認
ワイズ（幅）選択が可能なブランドを優先

ワイズ（幅）：同じ長さでも幅展開があるとフィット調整が容易です。ニューバランスはX-Narrow〜XX-Wideまでの展開があると案内されています（参照：NBサイズガイド）。アシックスも幅の案内を提供しています（参照：ASICSサイズ&フィット）。

女性向けサイズとフィット基準

女性は一般に足幅が狭く甲が低い傾向があるとされ、ウィメンズラスト（木型）の採用モデルや幅展開が合いやすい場合があります。ニューバランスは女性幅で4A〜4Eの表記を案内しており（参照：NBサイズガイド、参照：NBウィメンズ幅広）、アシックスも幅の選択肢とガイドを提供しています（参照：ASICS幅ガイド）。

ポイント：レースではむくみにより前足部が広がるため、通常より余裕あるつま先と、甲の圧迫が少ないレースアップ（靴ひも調整）を検討します。

100キロウォークアシックスニューバランス比較

安定性に強みのあるアシックスのGEL系、幅展開とバランス設計に強いニューバランスのFresh Foam系は、100kmの舗装路でも選択肢に挙がりやすい組み合わせです。以下に特長を整理します。

ブランド	主な技術	強み（公式情報に基づく）	留意点	参照
ASICS	GELクッション、安定設計	長距離でのクッションとサポートが強調	モデルにより前足部がタイトな場合あり	GEL-KAYANO / GEL-NIMBUS
New Balance	Fresh Foam（X含む）	クッションと安定の両立、幅展開が豊富	モデル間で硬さや反発の差が大きい	Fresh Foam / サイズガイド
ALTRA	FootShape、ZeroDrop	つま先の自由度と自然な姿勢を重視	切り替え期にふくらはぎ負荷が変化	FootShape
HOKA	Meta-Rocker	転がり感とソフトクッションの組み合わせ	接地感が独特で好みが分かれる	HOKA技術
Salomon	Contagrip	不整地でのグリップと耐久性	舗装路主体では硬さを感じる場合あり	Contagrip

練習なし　練習メニューの基本

練習なしでの挑戦は、装備の相性や夜間歩行の反応を確認できないためリスクが高いと考えられます。以下は汎用的な練習設計の一例です。

4〜6週間の基礎計画（例）

週2〜3回：5〜10kmのフォーム確認ウォーク
週末：15〜25kmのロング（うち1回は夜間）
本番2〜3週前：40〜50kmの通し歩行で装備最終確認
直前週：距離を落として回復と装備点検

補給や健康情報は個人差が大きく、摂取量等を断定できません。公式サイトによるとスポーツシューズ各社はクッションや安定性などの特性を案内していますが、活用は自己の体調に応じて専門家に相談することが望ましいとされています（参照：ASICS、New Balance）。

100km ウォーキング靴おすすめ比較ガイド

100キロ歩くのに何時間かかりますか？目安
100kmを歩くのに何歩必要ですか？目安
100キロウォークの完歩率は？と対策
きついと感じる要因と装備調整
まとめ 100km ウォーキング靴おすすめ

100キロ歩くのに何時間かかりますか？目安

大会の制限時間はイベントにより異なります。東京エクストリームウォーク100では、公式の募集要項で100km部門の制限時間を24時間（エキスパート）と26時間（チャレンジ）と案内しています（参照：大会公式、参照：エクストリームウォーク公式）。

一般的な歩行ペースの考え方

1kmを12〜13分（時速約4.6〜5.0km）で安定して歩けば、休憩込みで24〜26時間程度が目安となるケースがあります。これはあくまで大会設定と休憩量に左右される概算です。

100kmを歩くのに何歩必要ですか？目安

必要歩数は歩幅で変わります。歩数は「距離 ÷ 歩幅」で計算できます。デサントのメディア記事では、歩幅の算出方法として「歩いた距離÷歩数×100＝歩幅（cm）」が紹介されています（参照：DESCENTE MEDIA）。これをもとに歩幅別の概算歩数を示します。

想定歩幅	概算歩数（100km）	備考
60cm	約166,667歩	小柄・歩幅を抑える場合の一例
70cm	約142,857歩	一般的な範囲の一例
80cm	約125,000歩	歩幅が大きい場合の一例