長距離ウォーキング靴のおすすめ！疲れにくい選び方【2025年】

こんにちは！スポーツシューズNAVIのFです。

最近、健康のために長距離ウォーキングを始めた、あるいはこれから始めたいという方が増えていますよね。「長距離ウォーキングの靴おすすめ」で検索して、ここにたどり着いた方も多いと思います。

よくある疑問が、「家にあるランニングシューズで歩いちゃダメなの？」という点。私も昔はそう思っていたんですが、実は「歩く」と「走る」では、靴に求められる機能が全く違うんです。ランニングシューズとの違いを知らないまま長距離を歩くと、かえって疲れやすくなることも…。

この記事では、なぜ専用の靴が必要なのか、初心者の方が失敗しない選び方、さらにはメンズ・レディース別の特徴から、ビジネスシーンや雨の日に活躍する防水（ゴアテックス）モデルまで、幅広く解説していきます。

あなたにピッタリの一足を見つけるお手伝いができれば嬉しいです。

長距離ウォーキング靴のおすすめ基本知識

まずは基本から。「長距離を歩く」ために、なぜ専用の靴がおすすめされるのか。その理由と、実際に選ぶときにチェックすべき「基準」について、私なりにまとめてみました。ここを押さえておけば、靴選びの失敗はグッと減るはずです。

ランニングシューズとの明確な違い

「歩くのも走るのも、前に進むのは同じじゃない？」と思いますよね。私も以前はそう思っていました。でも、この二つは運動特性が全く異なり、靴に求められる設計思想も根本から違います。

歩行（ウォーキング） vs 走行（ランニング）

ランニング（走行）は、ご存知の通り「跳躍」運動です。両足が地面から離れる瞬間があり、着地時には体重の3倍以上もの衝撃がかかると言われています 。そのため、ランニングシューズは、その強烈な衝撃を吸収・分散させるために、ミッドソールが非常に「柔らかく」「クッション性が高く」設計されています 。アッパー素材も、通気性や軽量性を重視したメッシュ素材が主流ですね 。

対してウォーキング（歩行）は、常にどちらかの足が地面に接している運動です。かかとから着地し、足裏全体が接地し、最後につま先で蹴り出す「ヒール・トゥ・ロール」という動作を繰り返します 。着地衝撃は体重の約1.2倍程度と、ランニングに比べてかなり軽微です 。

この違いから、ウォーキングシューズが重視するポイントは、ランニングシューズとは全く異なります。

用途外使用のデメリット

このように、「適材適所」で靴を使い分けることが、安全で快適なウォーキングの第一歩なんですね。

失敗しない選び方：5つの基準

では、具体的にどんな靴を選べばいいのか。店頭やネットで製品を比較するとき、私がチェックしている「5つの基準」を紹介します。完璧な一足は存在しないので、自分の目的（フィットネス重視か、旅行・通勤か）に合わせて優先順位を決めるのがコツですよ。

1. 安定性（最重要）

長距離の疲労軽減に最も影響するのが、この「安定性」です 。フワフワしたクッション性よりも、一歩一歩の着地がブレないことの方が、結果的に疲れにくさに繋がります。

• ヒールカウンター（かかと）: まず、かかと部分を指でグッと押してみてください。フニャッと潰れず、硬い芯が入っているものが理想です 。ここが歩行の基点となるかかとを固定し、ブレを防ぎます。
• ねじれ剛性: 靴全体を雑巾のように絞ってみて、過度にねじれない（ある程度の硬さがある）ことも重要です 。この剛性が、疲労時やデコボコした道での足の横ブレを抑制してくれます。

2. クッション性

アスファルトなど硬い路面を長時間歩き続けると、じわじわと膝や腰に負担が蓄積します 。安定性を確保した上で、ミッドソールに高性能な衝撃吸収材が搭載されているモデルを選びましょう。

• アシックス：GEL（ゲル）
• ニューバランス：ABZORB（アブゾーブ） や Fresh Foam（フレッシュフォーム）
• ミズノ：MIZUNO WAVE（ミズノウエーブ）

3. 推進力（効率性）

近年、安定性・クッション性に並ぶ第三の基準として注目されているのが「推進力（歩行効率）」です。代表的なのが「ロッカーボトム（舟底）形状」と呼ばれる設計 。

ソールが反った「ゆりかご」のような形状になっており、着地から蹴り出しまでの重心移動を「転がるように」自然にサポートしてくれます 。研究によれば、この構造は歩行時の足首の過度な屈曲を減らし 、前足部への圧力を軽減する ことで、エネルギー消費を抑えて効率的に長距離を歩く助けになるとされています。

アシックスの「ゲルライドウォーク」 などが、この機能を採用していますね。

4. 耐久性

アウトソール（接地面）がすり減って、中のミッドソール（スポンジ部分）が見えてきたら、靴の寿命です 。できるだけ長く使うためにも、アウトソールが厚く、耐摩耗性に優れたラバー素材（例：ニューバランスのN durance ）が使われているかを確認しましょう 。

5. 軽量性

言うまでもありませんが、シューズが軽いほど、一歩一歩の足運びは楽になり、疲労蓄積は少なくなります 。ただし、安定性や耐久性を追求するとシューズは重くなる傾向があり、これらはトレードオフの関係にあります。フィットネス目的で軽快に歩きたいなら「軽量性」を、旅行や通勤でタフに使いたいなら「安定性・耐久性」を優先するなど、バランスを見極めることが大切です。

【最重要】フィット感の科学：正しいサイズの選び方

上記5つの基準をクリアしていても、サイズが合っていなければ全て台無しです。以下の2点は必ずチェックしてください。

• 「捨て寸」の確保:   靴を履いて立った状態で、最も長い足指の先端から靴の先端までに1cm〜1.5cm程度の「捨て寸（すてずん）」と呼ばれるゆとりが必須です 。長距離を歩くと足は必ずむくみ、サイズが大きくなります。このゆとりが無いと、指が靴の先端に当たり、爪が黒くなったり激しい痛みの原因になったりします。
• 「ワイズ（足幅）」の確認:   日本人は足幅が広い傾向にあるため 、海外ブランドの標準幅（DやE）では窮屈に感じることがあります。ニューバランス や国内メーカー（アシックス、ミズノ）は、「3E」 、「4E」 、「6E」 といった幅広（ワイド）モデルを豊富に展開しています。自分の足幅に合ったワイズを選ぶことが、快適な歩行の大前提です。

初心者向けモデルの特徴

「色々基準を言われても、最初の一足はどれがいいの？」という初心者の方も多いですよね。

初めて長距離ウォーキングシューズを選ぶなら、特定機能に特化しすぎたモデル（例えば、極端に舟底形状のものや、逆に超軽量モデル）よりも、まずは「安定性」と「クッション性」のバランスが良い定番モデルを選ぶのが、失敗が少なくおすすめです 。

その代表格が、ニューバランスの「MW880」（メンズ） / 「WW880」（レディース） シリーズかなと思います。

メンズ用ウォーキングシューズ

男性用のモデルを探す際、「メンズ」というキーワードには「幅広（ワイズ）のモデルを探している」というニーズが隠れていることが多い気がします 。

もちろんデザインも大事ですが、やはり快適に歩き続けるには足幅が合っていることが大前提。国内メーカーのミズノ「LD40」シリーズは「3E」 、ニューバランスの「MW880」は「4E」 など、幅広設計のモデルが充実しています。中には「6E」 というスーパーワイドモデルを展開しているメーカーもありますね。

また、一般的に女性より体重が重い傾向にあるため、その体重をしっかり支えられるよう、より強固なヒールカウンターやソールの耐久性を備えたモデルが多いのも特徴かなと思います。

レディース用ウォーキングシューズ

女性用モデルは、もちろん基本的な機能（安定性・クッション性）はメンズと同じですが、いくつかの特徴があります。

• 細身のラスト（木型）: 一般的に男性よりもかかとが小さく、甲が低い足の形に合わせた、専用のラスト（木型）を使っていることが多いです。
• 軽量性: メンズモデルと比べて、やや軽量性を重視した設計になっているモデルも見受けられます 。
• デザインとカラー: これが一番の違いかもしれませんね。普段の服装に合わせやすい、おしゃれなカラーリングや洗練されたデザインのモデルが豊富です 。

用途別・長距離ウォーキング靴のおすすめ

ウォーキングシューズの基本がわかったところで、次はもう一歩踏み込んで、具体的な利用シーン別にどんなモデルがおすすめかを見ていきましょう。「雨の日でも歩きたい」「通勤でも使いたい」といった、あなたのニーズに合う一足がきっと見つかりますよ。

雨でも安心の防水（ゴアテックス）モデル

ウォーキングを習慣にしていると、避けられないのが雨の日。「雨だから休む」となると、なかなか続かないものですよね。天候を気にせず歩きたい方にとって、防水機能は必須だと思います。

その代名詞とも言えるのが、「GORE-TEX（ゴアテックス）」 素材を搭載したモデルです。

GORE-TEX（ゴアテックス）とは？

ゴアテックスのすごいところは、単なる「防水」ではなく、「防水透湿性」 に優れている点です。

生地には目に見えない無数の微細な孔が開いており、その孔は「水滴」よりはるかに小さく、「水蒸気（汗）」の分子よりはるかに大きい、という特殊な構造になっています。

これにより、外からの雨や水たまりの水は（水滴なので）侵入を防ぎつつ、靴の中の汗は（水蒸気なので）外に逃がしてくれる んです。これにより、雨の日でも靴下が濡れる不快感を大幅に減らせます。

各社の定番モデルには、このゴアテックス搭載版が用意されていることが多いです。

• ミズノ LD40 VII GTX
• アシックス ゲルライドウォーク GORE-TEX
• ニューバランス MW880 GORE-TEX

ビジネス・通勤兼用シューズ

「一駅手前で降りて歩く」「営業で外回りが多い」など、通勤や仕事で歩く距離が長い方には、ビジネスシーンでも浮かないデザインが求められますよね 。

スニーカー然としたデザインではスーツやジャケパンに合いませんし、かといって革靴では長距離は歩けません。このジレンマを解決してくれるのが、「ビジカジ兼用ウォーキングシューズ」です。

1万円以下で選ぶ高コスパモデル

「まずはウォーキングを習慣にしたいから、初期費用は抑えたい」「高機能モデルは2万円近くするし、ちょっと手が出しにくい…」という方も多いはず。ご安心ください、1万円以下でも十分な性能を持った高コスパモデルも存在します 。

もちろん、最上位モデルと比べれば、ミッドソールの素材が最新ではなかったり、一部の機能（例えばロッカーボトムやGORE-TEX）が省略されていたりはします。ですが、ウォーキングの基本である「安定性」や「クッション性」、そして「幅広設計」など、押さえるべきポイントはしっかり押さえたモデルも多いんです。

以下のようなモデルは、エントリーモデルとして人気があります。

• ニューバランス Dynasoft 900 v2
• アシックス ウェルネスウォーカー / ライフウォーカー
• ミズノ ME-03 II

これらのモデルは、ウォーキングシューズの「お試し」として最適だと思います。まずはこうしたモデルから始めてみて、ウォーキングが習慣になり、「もっとクッション性が欲しい」「もっと推進力が欲しい」と感じたら、次のステップとして上位モデルを検討する、というのが賢い選択かもしれませんね。

快適性を高めるインソールの選び方

さて、お気に入りの靴を選んだら、ぜひ一緒に見直してほしいのが「インソール（中敷き）」です。靴が「タイヤ」なら、インソールは「サスペンション」や「アライメント調整」のようなものだと私は考えています。

多くの靴に最初から入っているインソールは、平坦で薄いものがほとんど。これでも短時間なら問題ありませんが、長距離を歩くとなると話は別です。

なぜ長距離にインソールが必要なのか？

インソールの最大の役割は、「アーチ（土踏まず）のサポート」 と「衝撃吸収」 です。

長距離を歩くと、疲労によって土踏まずのアーチがだんだん落ちてきます（扁平足のような状態）。アーチは着地時の衝撃を分散するバネの役割を果たしているので、このアーチが崩れると、衝撃が足裏や膝、腰にダイレクトに伝わり、疲労や痛みの直接的な原因になります。

インソールの選び方

選ぶ際は、ジェル状のプニプニした衝撃吸収「だけ」を謳ったものではなく、土踏まず部分がプラスチックや硬質フォームで立体的に盛り上がっている「アーチサポート」 タイプのインソールを選びましょう。

（関連情報：ランニング・ウォーキング用インソール比較）

専用の靴下でマメを防止

「靴もインソールも完璧！…のはずが、マメができて歩けない…」これは長距離ウォーキングで一番悲しい結末ですよね。

長距離ウォーキングにおける最大の敵、それは「マメ（水ぶくれ）」ではないでしょうか。そして、このマメを防ぐには、靴下選びが非常に、非常に重要です。

マメはなぜできるのか？ 原因はシンプルで、「湿気」と「摩擦」です。

歩行中、足は大量の汗をかきます 。靴の中は高温多湿な状態です。この「湿気」で皮膚がふやけた状態になり、そこに「摩擦」（靴と靴下のズレ、靴下と皮膚のズレ）が加わることで、マメが発生します。

選ぶべきソックスの機能

ではどんな靴下を選べばいいかというと、ポリエステルやナイロン、ウールなどの化学繊維や高機能素材を使用した、「吸汗速乾性」 の高いスポーツソックスです。汗を素早く吸い上げて生地の外に発散させ、肌面を常にドライな状態に保ってくれます 。

また、雑菌の増殖を抑える「抗菌防臭性」 も、長時間の快適性を保つために重要ですね。

さらに快適性を高める機能

「吸汗速乾」は最低条件として、さらに快適性を求めるなら、以下の機能にも注目してみてください。

• クッション性: 足裏（特にかかとや母指球）が厚手のパイル地になっているものは、靴のクッション性を補助し、衝撃を緩和してくれます 。
• グリップ性: 靴下の裏にシリコンなどの滑り止めが付いていると、靴の中で足がズレる（＝摩擦）のを防ぎます 。マメ予防に非常に効果的です。
• アーチサポート: ファイテンの「足王」 のように、土踏まず部分にテーピングのような着圧があり、アーチの崩れを防いで疲労を軽減する高機能ソックスも有効です 。

（関連情報：マメを防ぐ！おすすめランニングソックス）

総括：長距離ウォーキング靴のおすすめ

ここまで、長距離ウォーキングシューズの選び方からおすすめのタイプ、そしてインソールや靴下といった周辺ギアまで、幅広く見てきました。

「長距離 ウォーキング 靴 おすすめ」を探しているあなたに、私が一番伝えたいのは、「ランニングシューズの“柔らかさ”」と「ウォーキングシューズの“安定性”」は、似て非なるものだということです 。

長時間の歩行では、フワフワした快適なクッション性よりも、一歩一歩の着地でかかとがブレない「安定性」 と、指先が当たらず、足幅が圧迫されない「フィット感」 が、最終的な疲労を大きく左右します。

この記事で紹介した情報は、あくまで一般的な目安であり、特定の製品の購入を強制するものではありません。靴のフィット感は、足の形や歩き方によって個人差が非常に大きいです。

最終的には、ぜひお店に足を運び、できれば夕方（足がむくんでいる時間帯）に、実際にウォーキングで使う予定の靴下を履いた状態で試着してみてください。不明な点があれば、専門のスタッフに「長距離を歩きたい」「ビジネスでも使いたい」など、あなたの要望を具体的に伝えて相談することをおすすめします。

あなたにピッタリの一足が見つかることを願っています！