スロージョギングシューズおすすめと初心者に最適な選び方

「スロージョギングシューズおすすめ」と検索しているあなたへ、この記事ではスロージョギングを始めたい方や、すでに実践しているけれど靴選びに悩んでいる方のために、最適なシューズ選びのヒントをお届けします。

まずは、そもそもスロージョギングとは何かをわかりやすく解説したうえで、初心者でも安心して選べるシューズ選びのポイントまとめを紹介します。

実際に走るうえで重要になるランニングフォームに合う靴の特徴や、足幅や扁平足など個々の足の悩みに対応できるモデルの見つけ方も丁寧に触れています。

特に初心者におすすめのモデル紹介では、クッション性や安定性に優れたアイテムをピックアップ。

人気のスロージョギングシューズのアシックスやニューバランスの特徴比較も掲載し、日本スロージョギング協会の認定シューズとして話題となった一足についても紹介しています。

さらに、スロージョギングを1日10分行うだけでも効果があるのか？筋肉はつきますか？何キロ走ればいいですか？といった疑問にもお答えし、初心者でも安心な安定性重視モデルや室内でも使いやすい軽量モデルなど、目的別に選べるシューズ情報を網羅しています。

これからスロージョギングを習慣にしたい方にとって、実践と継続を支える「相棒」となる一足を見つける参考にしてください。

スロージョギングシューズおすすめ入門

スロージョギングとは何か解説

スロージョギングとは、笑顔で会話ができるほどの非常にゆっくりとしたスピードで行うジョギングスタイルのことを指します。

この運動方法は、心拍数が上がりすぎない範囲で有酸素運動ができるため、運動が久しぶりの方や、体力に自信がない方、高齢の方などにも無理なく始められる点が大きな魅力です。

一般的なジョギングと比較してスピードが格段に遅いため、息切れしにくく、継続しやすい運動となっています。

また、早朝や就寝前など、時間帯を選ばず取り入れられるのも続けやすさに繋がっています。

この運動スタイルの魅力のひとつは、特別な準備が不要な点です。

高価なウェアや器具は必要なく、自宅周辺の道や近くの公園など、身近な場所で気軽に始められるため、初めての方でも取り組みやすい運動習慣として親しまれています。

基本のフォームとしては、歩幅を小さく保ち（およそ10〜20cm）、足の指の付け根部分で着地する「フォアフット走法」が推奨されます。

この着地法は、かかとからの着地に比べて衝撃が和らぐため、膝や腰への負担を大きく軽減してくれます。

さらに、スロージョギングは室内や公園、街中の平坦な道など、場所を選ばず実践できる点もポイントです。

そのため、日常生活に自然と取り入れやすく、続けることで健康維持や体力向上に繋がりやすい運動法として注目されています。

スロージョギングのメリットは幅広く、習慣として続けることで生活の質が高まり、心身のコンディションを整える手助けになります。

シューズ選びのポイントまとめ

スロージョギング用のシューズを選ぶ際には、主にクッション性・軽さ・安定性の3つの要素に注目する必要があります。

まず最も重要とされるのがクッション性であり、足の着地時にかかる膝や足首への負担を軽減する役割を果たします。

スロージョギングは衝撃が比較的小さい運動ですが、それでも積み重ねによる関節への影響は無視できません。

柔らかく衝撃吸収性の高いミッドソールを備えたシューズを選ぶことで、長期間にわたって快適に運動を継続することが可能になります。

次に軽さですが、これは履いたときに感じる「足を運ぶラクさ」に直結します。軽量であるほど、長時間の運動でも疲れにくくなります。

特に初心者の場合、少しの重さがストレスになってモチベーションを下げてしまうこともあるため、片足あたりの重量が軽めのモデルを選ぶのが理想的です。

さらに安定性も見逃せないポイントです。走行中に足が横にブレると、足首や膝に余計な負担がかかってしまい、痛みや怪我の原因になる可能性があります。

アウトソールの形状やかかとのホールド感、ミッドソールの剛性などを確認し、しっかり足を支えてくれるかをチェックすることが大切です。

最後に、足型に合ったサイズ感であるかも非常に重要です。幅広の足を持つ方や扁平足の傾向がある方は、ワイドサイズやアーチサポートのあるモデルを選ぶと安心です。

特にインソールが交換可能なタイプなら、自分の足に合わせたカスタマイズも可能になるため、長く使う上でもおすすめです。

初心者におすすめのモデル紹介

初心者には、クッション性が高く、履き心地に優れたモデルのランニングシューズが非常に適しています。

スロージョギングは長時間にわたって一定のリズムで体を動かすため、足への衝撃や疲労の蓄積を最小限に抑えることが継続の鍵になります。

そのため、まず選ぶべきは、優れた衝撃吸収性と、長時間履いても圧迫感や痛みを感じにくい靴です。

例えば、New Balanceの「FUELCELL PROPEL V5」は、その点で非常に評価が高い一足です。

このシューズは、適度な反発力を持ちながらも足に優しい柔らかなクッション性を兼ね備えており、歩くような感覚でジョギングができるという声も多く寄せられています。

ミッドソールにはプラスチックプレートが内蔵されており、初心者でも「弾む」感覚を体験しやすいのが特徴です。

実際に、筆者自身もこのモデルを使用していますが、足の疲労が明らかに軽減されるため、週に数回のジョギングでも快適に走り続けることができています。

また、FUELCELL PROPEL V5は価格帯も比較的手ごろで、入門用として非常にコストパフォーマンスが高い点も魅力です。

ネット通販での入手がしやすく、サイズ展開も豊富なため、自分に合った一足を見つけやすいのもポイントです。

このように、まずは「疲れにくく快適に履けること」を基準にシューズを選ぶことが、スロージョギングを長く楽しむための第一歩となります。

スロージョギングシューズ「アシックス・ニューバランス」

ニューバランス公式

スロージョギングにおすすめされる代表的なブランドとして、アシックスとニューバランスが挙げられます。

どちらも長年にわたりランナーの信頼を集めてきたブランドであり、快適性・機能性に優れたシューズを多数展開しています。

まずアシックスですが、このブランドは特に安定性とサポート性に強みがあります。

かかとや足首まわりのホールド力が高く、着地時のブレを最小限に抑えてくれるため、膝に不安のある人や関節を痛めやすい方にとって非常に心強い存在です。GT-2000シリーズやGELシリーズなどは、スロージョギングを始めたばかりの方にも安心しておすすめできるラインナップです。

一方、ニューバランスのFUELCELLシリーズは、柔らかくて足あたりが良い素材を採用しており、初心者でも自然なフォームで走ることができるというメリットがあります。

ミッドソールに採用されている反発性のある素材が、ゆっくり走っていても弾むような感覚を生み出してくれます。

特に「PROPEL」や「REBEL」などのモデルは、スロージョグ向けにバランスが取れており、走る楽しさを感じられる構造になっています。

このように、アシックスは「安定感と安心感」、ニューバランスは「軽快さと快適さ」にそれぞれ特色があり、どちらを選ぶかは自身の走り方や足の状態によって異なります。

両ブランドともに、初心者から経験者まで幅広く対応するモデルを揃えており、試し履きをした上で自分にぴったりの一足を選ぶことが大切です。

日本スロージョギング協会の認定シューズ

日本スロージョギング協会がかつて監修した「フィニッシャーTRシリーズ」は、スロージョギング専用に設計されたユニークなシューズでした。

このシリーズは、田中宏暁教授の提唱するスロージョギング理論に基づいて開発されたもので、健康維持や運動初心者にとって最適な機能を備えていました。

現在は残念ながら廃盤となってしまいましたが、その設計思想や構造は今でも非常に参考になる内容です。

特徴としてまず挙げられるのが、足裏の感覚をしっかり捉えることを重視した薄底の構造です。フォアフット着地を自然に促すデザインになっており、従来のかかと着地に比べて膝や腰への衝撃を軽減することができます。

また、ソールがフラットで屈曲性に優れているため、地面の感触をダイレクトに感じやすく、走行中のバランス感覚や体の使い方を意識しやすい作りでした。

さらに、このシューズは驚くほど軽量で、足に負担をかけずに長時間のスロージョギングを可能にします。

アッパーには通気性の良いコットン生地が採用され、季節を問わず快適な履き心地を提供してくれるのも特筆すべき点です。

踵部分には「踵落ち」を防止するためのメディカルバンテージ構造が採用されており、歩行中に靴がずれることなく安定した走行ができる工夫が施されていました。

このような機能性と使い心地から、「フィニッシャーTRシリーズ」はスロージョギングをこれから始める方だけでなく、日常のウォーキングシューズとしても多くの人に愛されていました。

今では入手困難となってしまいましたが、その思想は他の現行シューズ選びの際にも大いに役立つ参考例となるでしょう。

ランニングフォームに合う靴の特徴

スロージョギングでは、フォームの安定が非常に大切です。

特に、長時間にわたって一定のリズムで走るスロージョギングにおいては、足のブレや身体の揺れを抑えることが、効率的な運動やケガの予防に直結します。

そのため、シューズ選びにおいては、かかとのホールド力が強く、着地時に足が左右にブレにくい構造であることが求められます。

例えば、ヒールカップに剛性を持たせたモデルは、着地のブレをしっかりと抑え、フォームの乱れを防いでくれるため、特に膝や足首の関節に不安がある方には非常に有効です。

ホールド感が強いことで、歩幅や足の軌道が安定し、スロージョギング中も一定のフォームを保ちやすくなります。

これは初心者だけでなく、長く走り続けたい方にも重要なポイントです。

さらに、ミッドソールに適度な硬さと反発性を持たせた構造も重要です。

柔らかすぎるソールは足が沈みすぎてバランスを崩しやすく、逆に硬すぎると着地時の衝撃が体に伝わりやすくなります。

適度な反発力を備えたミッドソールであれば、自然と前に進む感覚を得やすく、スロージョグでも軽快な足運びを実現できます。

これらの要素を備えたシューズを選ぶことで、より正しいフォームで安定したスロージョギングが可能となり、結果的に体への負担を減らしながら運動の質を高めることができるのです。

スロージョギングシューズおすすめ選び方

1日10分で効果ありますか？

はい、スロージョギングは1日10分でもしっかりと効果があります。

特に普段あまり運動をしない方にとっては、短時間でも体を動かす習慣を取り入れることが非常に大切です。10分間の運動でも、全身の血流が促進されることで代謝が高まり、基礎代謝の向上が期待できます。

その結果、体が軽く感じられたり、日常生活での疲労感が軽減されたりといった体の変化を感じやすくなります。

また、時間の取りにくい方でも、10分を2～3回に分けて実践することで、合計30分程度の有酸素運動となり、さらに高い健康効果が見込まれます。

たとえば、朝の準備前に10分、昼休みに10分、夕食後に10分というように、1日のスケジュールの中に小さな運動時間を挟み込むことで無理なく継続することが可能です。

このように、短い時間でも「継続すること」が何より重要です。初めは10分だけでも、運動に慣れてくると「もう少し走ろうかな」と自然に時間が延びていくこともあります。

少しずつ運動時間や頻度を増やしていくことで、より高い健康効果や体力向上、さらには気分のリフレッシュなど、さまざまなメリットが得られるようになるでしょう。

スロージョギングで筋肉はつきますか？

結論から言えば、スロージョギングでもしっかりと筋肉は付きます。

なぜなら、スロージョギングは全身の筋肉をバランスよく使う有酸素運動でありながら、一定の負荷を継続的にかけ続ける運動だからです。

特に下半身の筋肉、つまり太もも・ふくらはぎ・臀部といった部位が繰り返し刺激されることで、筋肉の持久力が高まり、徐々に筋肉量も増えていきます。

さらに、姿勢を安定させるために体幹部も自然と使われるため、お腹まわりや背中の深層筋なども鍛えられます。

これにより、筋肉のバランスが整い、日常動作でも疲れにくくなるといった効果が期待できます。

一方で、食事制限だけに頼ったダイエットは、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうリスクがあります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、結果的にリバウンドしやすい体質になる可能性があります。

スロージョギングを日常に取り入れることで、筋肉量を維持・増加させながら脂肪を減らす「健康的な痩せ方」が実現できます。

このように、ハードな筋トレに比べて体への負担が少なく、気軽に始めやすいスロージョギングでも、筋力の維持・向上に効果があるため、運動初心者にも非常におすすめです。

何キロ走ればいいですか？

スロージョギングの距離は、無理なく続けられる範囲から少しずつ始めるのが理想です。時速3〜5km程度のゆったりとしたペースが基本で、このペースで走ると1キロあたりにかかる時間はおおよそ10分前後になります。

初心者であれば、まずは1キロからスタートするのが無理のない方法です。

徐々に体力がついてきたと感じたら、3キロ、5キロと距離を段階的に増やしていくことをおすすめします。最初から長い距離を目指す必要はなく、継続することの方が何よりも大切です。

途中で歩きを交えても問題ありませんし、1日の中で複数回に分けて走っても構いません。

また、距離にこだわりすぎるのではなく、「どれだけの時間、体を動かしたか」を意識することが効果を得るコツです。

目安としては、最終的に1日30分程度のスロージョギングを継続的に行えるようになると、健康面や体力面での変化を実感しやすくなります。10分を3回に分けるといった柔軟な取り組み方も有効です。

初心者でも安心な安定性重視モデル

初心者には、足をしっかり支えてくれる安定性の高いモデルがおすすめです。

スロージョギングを始めたばかりの方は、フォームが安定しないことが多く、その結果、足首や膝に負担がかかりやすくなります。

そこで重要になるのが、着地時の安定性をしっかりと確保できるシューズの選択です。

例えば、アシックスの「GT-2000シリーズ」は、安定性に優れた設計が特徴で、着地時の横ブレをしっかりと抑える構造になっています。

このため、足首や膝へのストレスを軽減でき、長時間のスロージョギングでも痛みを感じにくくなります。

特に初心者にとっては、この安定感が大きな安心材料となり、自信を持って継続しやすくなります。

また、アウトソールが広めに設計されていることも大きなメリットです。接地面積が広がることでバランスが取りやすくなり、自然と正しい姿勢やフォームを維持しやすくなります。

特にフォームの崩れやすい舗装道路での使用においては、こうした安定性の高いモデルが非常に効果的です。

さらに、このシリーズには適度なクッション性も備わっており、足裏への衝撃を緩和する構造となっています。

初心者が安心してスロージョギングを始めるうえで、こうした複数の機能がバランス良く組み合わされているモデルは非常に心強い存在と言えるでしょう。

足幅や扁平足への対応ポイント

足幅が広い方や扁平足の方には、ワイドサイズが用意されていて、かつインソールが交換可能なシューズを選ぶのが非常に効果的です。

足にかかる負担を和らげるためには、自分の足型に合ったフィット感のある靴が不可欠です。

特に、扁平足の方は土踏まずのサポートが重要となるため、アーチサポート機能付きのインソールを活用することで、足裏全体の安定感を高め、歩行や走行時の疲労を軽減する効果が期待できます。

New BalanceやBrooksなどの一部の人気ブランドでは、こうした幅広タイプやアーチ対応のシューズを複数ラインナップしています。

モデルによっては、ミッドソールに追加のサポート機能が備わっているものや、足のブレを抑えるためのスタビライザー構造があるものもあり、より安心して走れる仕様になっています。

また、自分の足型を正確に知るために、3Dスキャンを実施してくれる店舗での購入も非常におすすめです。

実際に計測してみると、自分が思っていたより幅広だったり、左右の長さに差があることが判明するケースも珍しくありません。

専門スタッフのアドバイスを受けながら選ぶことで、より自分にぴったりの一足に出会える可能性が高まります。

合わない靴を履き続けてしまうと、タコや靴擦れ、さらには膝や腰の痛みにまで発展するおそれがあります。

特に足幅やアーチに悩みを持つ方は、靴選びに時間をかけることが大切です。

足に関する悩みがある場合には、整形外科的なアドバイスやシューフィッターの意見も参考にしながら、慎重に選ぶようにしましょう。

室内でも使いやすい軽量モデル

室内でスロージョギングをする場合は、床を傷つけず、かつ軽量で動きやすいモデルが便利です。

特にフローリングなどの硬い床材では、シューズのソールによる摩擦や傷が気になることもあるため、ソールが柔らかくグリップ性に優れたタイプを選ぶのが理想的です。

また、室内は湿気や汗がこもりやすい環境でもあるため、通気性の高いメッシュ素材などを使用したアッパーも快適な使用感に繋がります。

滑りにくいラバーソールや静音性のあるアウトソールも、階下への音を気にせず安心して走れる重要な要素です。

例えば、NIKEの軽量ランニングシューズや、ミズノのシティジョグ向けモデルの中には、柔軟でグリップの良いアウトソールを採用したものがあり、室内使用にも適していると高く評価されています。

これらは軽量かつ足にフィットしやすく、長時間の使用でも疲れにくいというメリットがあります。

加えて、限られたスペースで走る際には、正しい姿勢やフォームを意識しやすいフィット感の高さも重要です。

足が中でズレるような靴ではフォームが崩れやすくなるため、フィット感がしっかりしていて足にしっかり密着するシューズを選びましょう。

ベルトタイプやゴム素材を用いたフィット構造もおすすめです。

このように、室内ジョグ用のシューズには複数の観点からの選び方があり、使用環境や自分の足の状態に合わせて最適な一足を選ぶことで、より快適で継続しやすいスロージョギング生活を送ることができます。

スロー ジョギング シューズ おすすめポイントの総まとめ