こんにちは！スポーツシューズNAVIのFです。
「陸上 短距離 アップ シューズ おすすめ」でお探しですね。わかります、この「アップシューズ」という言葉、実はちょっと曖昧なんです。陸上を始めたばかりの初心者や中学生のころ、私も1足のランニングシューズで全部の練習をこなしていました。
でも、本格的に短距離走の練習をするなら、実は「ジョグ用」と「ドリル用」で求められる機能が全く違うんです。アシックスやミズノ、ナイキ、アディダスなど、メーカーごとに特徴がありますし、薄底が良いのか、クッションがあった方が良いのか、迷ってしまいますよね。
この記事では、短距離選手が練習効率を上げ、ケガを防ぐためのシューズの「使い分け」に焦点を当てて、選び方の違いを詳しく解説していきます。幅広モデルを探している方もぜひ参考にしてくださいね。
- 「アップシューズ」と「トレシュー」の明確な違い
- 初心者・中学生が最初に選ぶべき一足
- 目的別おすすめモデル（アシックス、ミズノ他）
- シューズの寿命と正しいメンテナンス方法
陸上短距離アップシューズおすすめの選び方
短距離選手の「アップシューズ」は、1足ですべてを賄おうとすると、技術習得の妨げになったり、ケガのリスクを高めたりする可能性があります。ここでは、練習の目的別にシューズを使い分ける「選び方」の基本を見ていきましょう。
「アップ」と「トレシュー」の違い
まず、ここが一番大切なポイントです。短距離選手が必要とするシューズは、練習の目的に応じて大きく2種類に分けられます。本格的に競技力を目指すなら、最低でもこの2種類を使い分けることが強く推奨されます 。
①ランニングシューズ（クッション系）
一般的に「アップシューズ」と呼ばれるもので、ウォーミングアップやクールダウンのジョギング、リカバリー走で使います 。ミッドソールが厚く、クッション性が高いため、着地時の衝撃から脚を守ってくれるのが最大のメリットです 。
その反面、ソールが厚いために地面の感覚が遠くなり、接地や重心移動の感覚が鈍くなってしまうデメリットも持っています 。
②トレーニングシューズ（薄底・フラット系）
「トレシュー」や「ドリルシューズ」と呼ばれる、陸上競技に特化した専門的なシューズです 。ソールが非常に薄く、踵とつま先の高低差がほぼない「ゼロドロップ」に近いフラットな設計が特徴です 。
メリットは、あえてクッションを排除することで、スパイクに近い感覚で地面をダイレクトに感じられること 。これにより、正しい接地やフォームの修正、重心移動の技術を養うことができます 。
デメリットは、もちろん衝撃吸収力が弱いこと。これをジョギングに使うと、脚への負担が大きすぎて故障の原因になります 。
2種類のシューズの目的比較
- ランニングシューズ（クッション系）
目的: 脚の保護、疲労軽減、リカバリー 。
デメリット: 接地感覚が鈍る 。 - トレーニングシューズ（薄底系）
目的: 接地感覚の習得、技術の習得、フォーム矯正 。
デメリット: 衝撃が強く、脚への負担が大きい 。
このように、「クッションと保護」と「接地感と技術習得」という、目的が正反対の機能を1足で両立させるのは難しいんです。だからこそ、本格的に競技力を伸ばすには、この2種類を練習内容やコンディションに応じて使い分けるのが理想なんですね 。
初心者・中学生の最初の一足
「じゃあ、陸上部に入ったばかりの初心者や中学生はどれを買えばいいの？」となりますよね。
結論から言うと、最初に準備すべきは、①の「ランニングシューズ（クッション系）」です 。
スパイクは、ある程度走れるようになってからでも遅くありません 。
なぜなら、新入部員は、本練習のスパイクを履く時間よりも、ウォーミングアップのジョグ、体操、ドリル、流し、練習後のクールダウン、そして冬季の走り込みまで、それ以外の練習でシューズを履いている時間が圧倒的に長いからです 。
この段階では、専門的な技術の習得（②のシューズ）やスパイクでのスピードよりも、まず「安全に日々の練習を継続できること」「ケガを防ぐこと」が最優先事項です。そのため、脚を保護してくれるクッション系のシューズが絶対に必要になります。
定番の「最初の一足」はこれ！
部活動生の「定番中の定番」として、昔からよく名前が挙がるのが、アシックスのライトレーサー6 (Asics Lyteracer 6) です 。
特定の機能に特化するのではなく、練習に必要な「軽量性」「反発性」「クッション性」「安定性」「耐久性」といった要素が、非常に高いレベルでバランスが取れているのが最大の特徴です 。短距離走だけでなく、中長距離や跳躍、投擲など、あらゆる種目の練習にこれ1足で対応できる「万能シューズ」と言えますね 。
短距離初心者や新入生の「初めての一足目」として、最も推奨されるシューズの一つです 。
アシックス定番モデルの特徴
アシックスは、短距離選手の細かいニーズに応えるモデルが本当に豊富です。ここでは、よく名前が挙がる代表的なモデルの「立ち位置」を整理してみますね。
ライトレーサー6 (Lyteracer 6)
先ほども紹介した、「部活生の万能シューズ」です 。ミッドソールには軽量で反発性のある「FLYTEFOAM PROPEL」を搭載し、摩耗しやすい踵（かかと）部には高耐久ラバー「AHAPLUS」を採用 。あらゆる練習を安全かつ高いレベルでこなせる、まさにベースラインとなる一足です。
ターサーRP3 (Tarther RP3)
「ターサー」と聞くと薄底のイメージが強いですが、この「RP3」は少し違います。最新の高反発フォーム「FF BLAST」を採用し、従来のターサーよりクッション性と反発性を大幅にアップさせています 。ジョグにもスピード練習にも対応できる、高性能な「クッション系」シューズですね 。
ターサーJAPAN (Tarther JAPAN)
こちらが伝統的な「薄底レーサー」です。「RP3」とは明確に区別すべきモデルですね 。設計コンセプトは「自分の足で蹴る感覚」の重視 。意図的な薄底設計により、路面の感触をダイレクトに感じたいランナー向けで、スピードトレーニングやレースで使われます 。
ウインドスプリント3 (Wind Sprint 3)
これが前述した②の「テクニカル・トレーニングシューズ」の代表格です 。本当にソールが薄くてフラット 。スパイクに近い感覚で接地を確かめるための、純粋な「専門ツール」ですね 。クッション系のシューズとの併用が絶対条件です 。
| モデル名 | カテゴリ | 主な用途 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ライトレーサー6 | ① クッション系 | ジョグ、ドリル、走り込み (万能) | 高バランス、高耐久性 |
| ターサーRP3 | ① クッション系 | ジョグ、スピード練習 | 高反発 (FF BLAST) |
| ターサーJAPAN | ③ 薄底レーサー | スピード練習、レース | 薄底、ダイレクトな接地感 |
| ウインドスプリント3 | ② 技術習得系 | ドリル、フォーム矯正、ウェイト | 極薄、フラット、スパイク感覚 |
ミズノの人気モデルを比較
ミズノも、短距離選手に非常に人気の高い、特徴的なモデルをリリースしています。
ウエーブデュエル4 (Wave Duel 4)
このシューズは、カテゴリーとしては長距離レース用なんですが、市場に出た途端、短距離選手や跳躍選手から「定番スプリントシューズ」として絶大な人気を獲得したモデルです 。
その秘密は、今では珍しくなった「薄底の樹脂プレート」 。カーボンほど硬すぎない樹脂プレートが、スプリントの速さを維持するのに適した反発を生み出します 。さらに、ミッドソールにはスパイク（クロノインクス）にも使われる高反発素材「ミズノエナジーライト」を、アウトソールには強力な「G3グリップ」を採用 。
この「薄底＋樹脂プレート＋高反発フォーム＋高グリップ」という組み合わせが、短距離選手にとって理想的なスパイクのシミュレーションとなり、冬季練習の走り込みなどに最適とされています 。
ビルトトレーナー2 (Built Trainer 2)
アシックスの「ウインドスプリント」に対する、ミズノの「テクニカル・トレーニングシューズ」です 。こちらもソールが薄く、スパイクに近い接地感覚を得るための専門ツールですね 。
2つの違いは、ウインドスプリント3が「スピード重視」なのに対し、ビルトトレーナー2は「安定感重視」とされています 。ビルトトレーナー2は、より広い接地面やサポート構造により、ジャンプ系の補強運動（プライオメトリクスなど）や、よりハードなトレーニングでも足元の安定感を確保したい場合に推奨されます 。
| モデル名 | 重視する点 | 推奨されるトレーニング |
|---|---|---|
| アシックス ウインドスプリント3 | スピード重視 | スプリントドリル、スピードトレーニング、ウェイト |
| ミズノ ビルトトレーナー2 | 安定感重視 | ジャンプトレーニング、ハードな補強運動 |
ナイキとアディダスの選択肢
もちろん、ナイキやアディダスにも、短距離選手のアップシューズとして使える優れたモデルがありますよ。
ナイキ ズーム ライバル フライ4 (Nike Zoom Rival Fly 4)
ナイキのロードレーシングシューズの系譜に属するモデルです 。最大の特徴は、前足部に内蔵された「Air Zoomユニット」 。これが弾むような蹴り出しと、レース仕様のスピード感を実現してくれます。ミッドソールには、柔軟性と反発性が向上した「Cushlon 3.0」フォームを採用しており 、スピードを出したコンディショニング走や、長めの距離を走る練習にも適しています 。
アディダス アディゼロ RC 6 (Adidas Adizero RC 6)
アディダスの「RC」シリーズも、伝統的な薄底レーサーとして部活生から人気があります 。ソールが薄く（20mm以下）、グリップ力も高いため、スパイクの代わりとしてレースで使ったり 、地面を捉える感覚を重視したスピード練習で使われたりすることが多いモデルですね 。
ニューバランスの万能性とは
最近、長距離選手だけでなく短距離選手からも注目されているのが、ニューバランスの「FuelCell Rebel v5」です 。
これは大学の駅伝選手からも非常に評価が高いモデルなんですが、その理由は「すごい弾む感覚」と評されるミッドソールの反発性にあります 。これはPEBAとEVAフォームをブレンドした「FuelCell」ミッドソール技術によるもので、高い推進力を生み出します 。
実際に、あるトップ選手は「長距離はもちろん、短距離でも、フィールド種目のアスリートでも履ける」「この1足さえ持っていれば、どんなトレーニングにも対応できる」と、その万能性を絶賛しています 。
非常に汎用性が高いので、ジョグからペース走まで、あらゆる練習の質を高めたい選手の「リカバリー・アップシューズ（クッション系）」として、強力な選択肢になりそうです。
万能シューズの注意点
ただし、「Rebel v5」の万能性は、あくまで「ランニング練習」においてです。その高い反発性と推進力は、シューズの機能を排して技術を磨く「カテゴリ②：技術習得系」のシューズ（ウインドスプリント等）とは目的が正反対です。ドリルやフォーム矯正の役割は代替できない、ということは覚えておくと良いかなと思います。
用途別・陸上短距離アップシューズおすすめ術
色々なモデルを見てきましたが、ここからは「どう使い分けるか」という具体的な活用術と、大切なシューズを長持ちさせるメンテナンスについてお話しします。シューズは持っているだけではダメで、正しく使ってこそ意味がありますからね。
薄底シューズを練習に使う
「ウインドスプリント」や「ターサーJAPAN」のような薄底シューズ（カテゴリ②や③）は、練習で使う際に少し注意が必要です。
メリットは、何度も言うように、「地面をダイレクトに感じる」ことで、正しい接地やフォーム修正に役立つことです 。
しかし、そのメリットはそのままデメリットにもなります。
薄底シューズ（技術習得系）の注意点
最大のデメリットは、クッション性や衝撃吸収性が極めて低いために、着地時にかかる足への負担が非常に大きいことです 。
特にアスファルトなど硬い路面で長距離を走ると、足首、膝、アキレス腱へ負担が集中しやすくなります 。疲労が蓄積しやすく、深刻な故障のリスクも高まるため、ジョギングや長時間の練習には絶対に使わないでください 。
これらの薄底シューズは、あくまでもドリルや「流し」、フォームを意識する短いスプリント練習などで、クッション系のシューズ（カテゴリ①）と必ず併用することを前提に使いましょう 。
幅広（ワイド）モデルの探し方
足幅が広い選手にとって、シューズのフィット感は死活問題ですよね。足に合わないきついシューズを履き続けると、パフォーマンスが下がるだけでなく、痛みやケガの原因にもなります。
幸い、部活生の定番モデルには「ワイド（WIDE）」や「幅広」と表記されたモデルが用意されていることが多いです。
- アシックス ライトレーサー6 ワイド (Asics Lyteracer 6 Wide)
- アシックス ターサーRP3 ワイド (Asics Tarther RP 3 Wide)
- ミズノ デュエルソニック4 ワイド (Mizuno Duel Sonic 4 Wide)
これらは、定番モデルの幅広設計版（3E相当など）なので、足幅に不安がある方は、まずこれらの「WIDE」モデルから試着してみるのがおすすめです。
「ウエーブデュエル4」の足幅について
人気の「ウエーブデュエル4」ですが、ミズノの公式サイトの仕様を見ると「2E相当の方向け」と記載されています 。これは日本の標準的な足幅であり、アシックスなどで「WIDE」とされる3E以上のモデルとは異なる可能性があります。普段ワイドモデルを選んでいる方は、試着の際に、この点を少し気にしてみると良いかもしれませんね。
ウエイトトレーニングでの使用
意外と見落とされがちなのが、ウエイトトレーニングの時のシューズです。
クッションがフカフカのランニングシューズ（カテゴリ①）でスクワットやデッドリフトを行うと、足元が安定せず、グラついてしまいます。これでは力がうまく地面に伝わらず、トレーニングの効果が半減してしまいますし、危険でもあります。
ここでも活躍するのが、「カテゴリ②：テクニカル・トレーニングシューズ」（ウインドスプリント3やビルトトレーナー2）です 。
ソールが薄くフラットで、クッションがほぼないため、地面をダイレクトに感じられます 。これにより、足裏全体でしっかり床を踏みしめ、安定したフォームで高重量を扱うことができます。実際に、ウインドスプリント3を「スプリント練習とウエイトトレーニングの両方で使う」という選手も多いんですよ 。
シューズの寿命と買い替え時期
シューズは高価なものですが、残念ながら消耗品です。クッションが抜けたり、ソールがすり減ったりした「機能が衰えたシューズ」を使い続けると、クッション性や安定性が失われ、ケガの直接的な原因になります 。
買い替えのサインは、いくつかあります。
シューズ買い替えのサイン
- 走行距離（目安）: 一般的なランニングシューズで、走行距離500km〜700kmが目安の一つとされています。（出典：Brooks Running Japan 公式ブログ）
- アウトソールの摩耗: 靴底のトレッド（溝）やラバーがすり減って、ミッドソール（白いクッション部分）が露出してきたら危険信号です 。
- ミッドソールの劣化: シューズの側面に、手で押しても戻らないような「消えない深いシワ」が寄っていませんか？ これは内部のクッション素材が潰れて、反発力を失っている証拠です 。
- 全体の歪み: 平らな場所に置いた時に、左右非対称に歪んでいたり、傾いていたりする場合も、ミッドソールが寿命を迎えているサインです 。
ただし、これらの走行距離や劣化のサインは、あくまで一般的な目安です。ご自身の使用頻度や体重、走る路面（土かアスファルトか）によっても大きく変わってきます。
「まだ履ける」と思っても、シューズの機能は確実に落ちている可能性があります。安全にトレーニングを続けるためにも、定期的にシューズの状態をチェックする癖をつけたいですね。
正しい洗い方とメンテナンス
汗や土汚れを放置することは、素材の劣化を早めるだけでなく、悪臭や細菌発生の原因にもなります 。大切なシューズを長持ちさせるためにも、正しい洗い方を知っておきましょう。基本は「手洗い」が推奨されます 。
洗い方の基本手順
- 準備: まず、靴紐（くつひも）とインソール（中敷き）を必ずシューズから取り外します 。シューズが乾いた状態で、ブラシ（使い古しの歯ブラシなどでも可）を使い、砂やホコリ、泥汚れを落とします 。
- 手洗い（推奨）: バケツや洗面器に40℃前後のぬるま湯を張り、中性洗剤（シューズ用洗剤が最適）を溶かします 。シューズ全体をつけ込み、柔らかいブラシでこすります。素材を傷つけないよう、力任せにこすらず「適度な力加減」で行うことが重要です 。インソールと靴紐も同様に優しく洗いましょう。
- 洗濯機（非推奨だが可能）: コインランドリーのシューズ用洗濯機や、家庭用洗濯機でも洗うことは可能ですが、シューズへの負荷が大きいため手洗いが望ましいです 。もし洗濯機を使用する場合は、シューズを痛めないために「洗濯ネット」を必ず使用してください 。取り外した靴紐とインソールは、シューズとは「別の洗濯ネット」に入れて洗います 。
乾燥と保管の「厳禁」事項
シューズの洗い方以上に重要なのが、乾燥と保管の方法です。誤った方法は、一回でシューズを再起不能にする可能性があります。
【厳禁】直射日光と乾燥機
洗い終わったシューズを、直射日光が当たる場所で干したり、乾燥機やドライヤーの熱風を当てたりするのは絶対にNGです 。
紫外線と高温により、アッパー素材の変色や硬化、ミッドソールの変形、接着剤の剥離などを引き起こし、シューズに致命的なダメージを与えてしまいます 。
正しい乾燥と保管
洗い終わったシューズは、まず乾いた布で水分を拭き取ります 。
次に、形を整え、丸めた新聞紙（新聞紙）を靴の中に詰め込みます。新聞紙が内部の水分を効率よく吸収してくれます 。
そして、必ず「日陰で風通しが良い場所」で自然乾燥させましょう 。
保管する際も、シューズは保管中でも自然に劣化します 。ビニール袋など、通気性のないものに入れて保管することは避け 、高温多湿を避けて通気性の良い場所（高温多湿を避けて通気性の良い所）で保管することが、シューズの寿命を延ばすために重要です 。
最適な陸上短距離アップシューズおすすめ
ここまで、陸上短距離選手におすすめのアップシューズについて、選び方からメンテナンスまで解説してきました。
色々なおすすめモデルを紹介しましたが、結論として、「最適な陸上短距離アップシューズおすすめ」は、「1足の完璧なシューズ」を見つけることではなく、「目的の違う2足（以上）を正しく使い分けること」だと、私は思います 。
短距離選手のシューズシステム（例）
レベルが上がるにつれて、以下のようにシューズを揃えていくのが理想的です。
- 1足目：脚の保護・ジョグ用（カテゴリ①）
（例：ライトレーサー6、ターサーRP3、Rebel v5 など）
目的：ウォーミングアップ、クールダウン、リカバリー走。脚を衝撃から守る 。 - 2足目：技術習得・ドリル用（カテゴリ②）
（例：ウインドスプリント3、ビルトトレーナー2 など）
目的：ドリル、流し、ウェイト。スパイクに近い接地感覚を養い、フォームを矯正する 。 - 3足目：スピード練習・走り込み用（カテゴリ③）
（例：ウエーブデュエル4、ターサーJAPAN など）
目的：高強度のインターバル、冬季の走り込み。スパイクに近いスピード感で走る 。
まずは自分のレベルと練習内容に合わせて「クッション系」の1足目をしっかり選び、次のステップとして「技術系」の2足目を導入する 。この使い分けこそが、ケガを防ぎ、技術を向上させる上達への近道かなと思います。
この記事が、あなたのシューズ選びの参考になれば嬉しいです！
