こんにちは、「スポーツシューズNAVI」運営者のFです。
テニスを始めるとき、「専用シューズって必要なの？手持ちのランニングシューズで代用できないかな？」って思いますよね。フットサルシューズやバスケの靴なら横の動きもいけるんじゃないか、とも考えるかもしれません。
特に初心者の方や、たまに遊び程度でテニスをするだけなら、安いもので済ませたい、わざわざ買うのは…と悩む気持ち、すごく分かります。私も最初はそうでしたから。
でも、実はその「テニスシューズの代用」、思わぬ怪我に直結する、かなり明確な危険性があるんです。特にオムニコートやハードコート、インドアのカーペットコートなど、テニスはコートの種類によっても求められる性能が全く違います。
この記事では、なぜランニングシューズなどが「だめ」と言われるのか、代用する具体的な危険性について、シューズ選びにちょっと詳しい私が、皆さんの疑問にしっかり答えていきますね。
- なぜテニスシューズの代用が危険なのか
- ランニングシューズや他の靴との決定的な違い
- コート別（オムニ・ハード等）に必要な靴の性能
- 初心者におすすめのシューズ選びの考え方
テニスシューズの代用が危険な理由
テニスって、打つ瞬間は止まって、打ったら次のボールに備えてダッシュして、相手に振られたら急停止して切り返す…というスポーツですよね。この「前後左右への急激なストップ＆ゴー」、特に「横方向（ラテラル）への激しい動き」が、他のスポーツと比べても非常に過酷なんです。
私たちが普段履いている靴や、他のスポーツ用の靴の多くは、この「横の負荷」を一切想定して設計されていません。だから、代用が危険だと言われるんですね。具体的に、よく代用候補に挙がるシューズ別に見ていきましょう。
ランニングシューズはなぜだめか
代用品として一番に思い浮かぶのがランニングシューズかもしれません。ですが、これはテニスの代用品として「最も危険な選択肢」だと私は考えています。
ランニングシューズの設計思想は、その名の通り「ランニング（走行）」、つまり「前後の直線運動」に完全に特化しています。長時間の走行でも疲れにくいよう、「軽量性」や「通気性」、そして着地時の衝撃を推進力に変えるための「厚く柔らかいクッション性」を最優先に作られているんですね。
ここに、テニスとの致命的なミスマッチがあります。それは、テニスに不可欠な「横方向のサポート（サイドサポート）」が、構造的にほぼゼロであることです。
横移動で足がズレて「捻挫」のリスク大
テニスで横に振られてサイドステップを踏み、急停止しようとした瞬間を想像してください。
体重がかかった足は、慣性でシューズの外側へ流れようとします。しかし、ランニングシューズの側面（アッパー）は、通気性重視の柔らかいメッシュ素材が多いため、その強大な圧力を支えきれません。
結果として、シューズの中で足がソール（靴底）の側面を乗り越えるようにズレて、足首が内側に「グキッ！」と倒れ込みます。
これが、スポーツ外傷で最も頻度が高いと言われる「足首の内反捻挫」の典型的な発生メカニズムです。（出典：洛和会丸太町病院『足の疾患：足関節捻挫』）
特に、ランニングシューズの「厚く柔らかいクッション」は、直線運動では快適ですが、横からの力がかかると「不安定な高い土台」と化し、むしろ捻挫を誘発する原因にもなり得ます。
二次的リスク：ソールの急速な摩耗
もう一つの問題は「耐久性」です。テニスコート（特にハードコート）のサーフェイスは、アスファルトやコンクリート路面と比べても摩擦係数が非常に高いんです。
ランニングシューズのアウトソール（靴底）は、このような激しい摩擦に耐えるよう設計されていません。そのため、数回プレーしただけで、ソールが急速にすり減って穴が開いてしまう可能性が非常に高いです。これでは経済的にも全く割に合わないですよね。
フットサルシューズで代用する危険性
「じゃあ、同じくコートスポーツで、横の動きもあるフットサルシューズならどう？」と思うかもしれません。確かに、フットサルシューズ（特にインドア用）は動きやすそうですよね。
しかし、これもテニスの代用としては不適格であり、ランニングシューズと同様に深刻な足首の怪我のリスクを伴います。
設計思想の違い
フットサルシューズ（特にインドア用）は、体育館などのフラットな床面でのプレーを想定しています。フットサル特有の足裏での繊細なボールコントロールを重視するため、ソールは「薄く、フラット」に設計されているのが特徴です。
そして最大の問題は、細かいステップやクイックな方向転換を可能にするため、意図的に「足首の可動域を広く（自由に動けるよう）」設計されている点です。
怪我のメカニズム
テニスのフットワークは、フットサルのような低重心で細かいカッティング動作とは異なり、もっとダイナミックな踏み込みと、体重の多くを片足にかける横方向へのランジ（踏み込み動作）を多用します。
ここで、フットサルシューズの「足首の可動域の広さ」が致命的な弱点となります。テニスの激しい横移動によって側面から強大な負荷がかかった際、フットサルシューズはランニングシューズ同様に側面のサポートが不足しています。足首を適切に固定できないため、シューズ内で足がずれ、容易に捻挫を引き起こしてしまうんです。
実際に、フットサルシューズや類似のコートシューズをテニスに代用した人からは、「ひどく足首をひねった」「走ろうとするたびに自分の足首で転んでいた」といった、深刻な怪我や事故の体験談も報告されているほどです。
コート不適合：オムニ・クレーでは滑る
さらに、インドア（体育館）用に設計されたフラットなソールは、日本のテニスコートで主流のオムニコート（砂入り人工芝）やクレーコート（土）では全くグリップが効きません。これらの滑りやすいコートでは、専用のスタッド（イボイボ）付きのソールが必須であり、フットサルシューズではツルツル滑ってしまい、プレー自体が困難だと思いますよ。
バスケの靴はテニスで使えるか？
バスケットボールシューズはどうでしょう？ジャンプしたり、急停止したり、足首のサポートもしっかりしているモデルが多いので、一見するとテニスと共通点が多いように感じます。
しかし、これもテニスの代用としては多くの問題点があります。
グリップが「効きすぎる」危険性
バスケシューズは、体育館のクリーンな床（インドアフロア）でプレーすることを前提に、「垂直方向のジャンプ」からの着地衝撃を吸収するクッション性と、「急激なストップ」のための非常に強力なグリップ力を最優先に設計されています。
これをテニスコート（特にハードコート）で使用すると、今度はグリップが「効きすぎる」という問題が発生します。テニスはある程度の「スライド（滑り）」をコントロールしながら動くスポーツですが、バスケシューズだとソールがサーフェイスに引っかかりすぎて、足だけがピタッと急停止してしまうんです。
体はまだ慣性で動こうとしているのに、足首や膝だけが固定されると…どうなるか想像できますよね。関節に強烈な回転ストレス（捻じれの力）がかかり、捻挫や靭帯損傷の大きな原因となります。
重量と柔軟性のミスマッチ
一般的にバスケシューズは、高いサポート性とクッション性を実現するために、テニスシューズよりも重く、ソールの構造も硬直的です。テニス特有の俊敏なフットワークや、数時間に及ぶ長時間のプレーを維持するには、この重さと柔軟性のなさが大きな足かせになってしまうかなと思います。
（例外として、一部のバスケットボール選手のシグネチャーモデルには、フットボール（サッカー）から着想を得たローカットのシューズが存在し、代用の可能性が示唆された例もありますが、これは非常に稀なケースです。）
横の動きを支える安定性の違い
ここまで見てきたように、結局のところ「テニスシューズ」と「他のシューズ」の最大の違いは、テニス特有の高衝撃・高負荷な横の動き（ラテラルムーブメント）を支える「安定性（サイドサポート）」に尽きます。
テニスシューズは、アッパーの側面（特に横移動で最も負荷がかかる小指側）が、硬質な人工皮革や、「シャンク」と呼ばれる樹脂製のパーツによって強固に補強されています。
この構造的な「壁」が、急激な方向転換時に足がシューズの外側に流れ出すのを物理的に防ぎ、足首とシューズを一体化させて捻挫を防ぐ役割を果たしてくれます。これこそが、他のどのスポーツシューズでも代替することが不可能な、テニスシューズ固有の必須機能なんです。
オムニとハードコートでの靴の違い
さらに問題を複雑に、というか奥深くしているのが、テニスシューズは「どのコートサーフェイスでプレーするか」によって、靴底（アウトソール）の設計が全く異なるという点です。代用が困難な理由は、ここにもあります。
日本のテニスコートは、主に以下の種類に分けられます。
| コートタイプ | 主なサーフェイス | 特徴 | 求められるシューズ機能 |
|---|---|---|---|
| オムニ・クレー（OC） | 砂入り人工芝、土 | 非常に滑りやすい（砂や土で滑る）。足への負担は比較的少ない。 | 砂や土を掴む（噛む）ための高いグリップ力。ソールにはスタッド（イボイボ）がある。 |
| ハードコート（HC） | コンクリート、アスファルト | 非常に滑りにくい（高摩擦）。足にかかる衝撃（負担）が最も大きい。 | 激しい摩擦に耐える高い耐久性と、着地衝撃を吸収する高いクッション性。 |
オムニ・クレー（OC）コート用
日本で一番多いのが、砂入り人工芝の「オムニコート」や、土の「クレーコート」ですね。これらのコートはとても滑りやすいのが特徴です。特にオムニコートは、表面の砂の量によって滑り具合が大きく変わります。
そのため、オムニ・クレー用のシューズは、ソールにボコボコとしたスタッド（イボイボ）がついていて、砂や土をしっかり掴んで（噛んで）滑らないように、高いグリップ力を発揮する専用設計になっています。
ハードコート（HC）用
コンクリートやアスファルトがベースの硬いコートです。オムニとは真逆で、非常に滑りにくい（摩擦が強い）のが特徴。当然、足や膝にかかる衝撃（負担）も全サーフェイスの中で最も大きいです。
そのため、ハードコート用のシューズは、高いグリップ力よりも、激しいストップ＆ゴーによる摩擦に耐えるアウトソールの「耐久性」と、硬い地面からの着地衝撃を吸収するミッドソールの「クッション性」が最重要視されています。ソールパターンも、オムニ用とは全く異なり、比較的フラットな部分と溝が組み合わされています。
この違いを知らずに、例えば「グリップが強そうだから」とオムニ用の靴でハードコートをプレーすると、スタッドが引っかかりすぎて転倒や怪我の原因になることもあり、非常に危険です。
テニスシューズの代用はどこまで可能？
「代用が危険なのは分かったけど、それでもやっぱり買うのはハードルが高い…」という方も、もちろんいらっしゃると思います。特に「初心者」の場合や、「本当に遊び程度」ならどうなのか。もう少し深掘りして、現実的な着地点を探っていきましょう。
初心者こそ専用シューズが必要な理由
よく聞くのが、「私は初心者で、上級者のように激しく動かない。だから高機能な専用シューズは不要で、代用品で十分だ」という考え方です。一見、合理的に聞こえますよね。
でも、生体力学（バイオメカニクス）の観点から言うと、この考え方は「真逆」だと私は思っています。
上級者は、長年の経験によりフットワークが洗練されています。効率的な体の使い方（スライド技術など）や、怪我をしないための適切なフットプレイスメント（足の運び）を無意識レベルで体得しています。
一方、初心者の方は、フットワークが不慣れです。ボールとの距離感がつかめず、予測もしづらいため、ボールに追いつくために無理な体勢で急停止したり、非効率な（＝体に過剰な負担のかかる）動きを多発します。
不慣れな動きを「靴が」助けてくれる
この「不慣れで無理な動き」こそが、怪我の最大の原因です。洗練された動きができる上級者以上に、初心者の方こそ、シューズの「安定性（サイドサポート）」による物理的な保護を必要としているんです。
無理な体勢で踏ん張ってしまっても、シューズの側面が「壁」となって足首が倒れ込むのを防いでくれる。この「保険」があるかないかが、怪我のリスクを大きく左右します。だからこそ、私は「初心者こそ専用シューズを履くべき」だと考えています。
遊び程度のテニスなら代用できる？
これは、「遊び」の定義をはっきりさせる必要がありますね。
パターン1：スポンジボールでのテニス（テニピンなど）
いわゆる「テニピン」のように、柔らかいスポンジボールを使い、バドミントンコート程度の狭いコートで、簡易的なラケット（段ボールやハンドラケットなど）で打ち合うレベル。この場合は、テニス特有の激しいフットワークは発生しません。このレベルであれば、一般的な運動靴（ランニングシューズなど）でも問題ないと思います。
パターン2：硬式ボールでのテニス
一方、硬いテニスボールを使用し、正規のテニスコート（オムニ、ハードなど）で「テニス」というスポーツを行う場合。たとえプレーの強度が低く、「遊び程度」のラリーであっても、テニス特有の横の動き（サイドステップでのボールへの調整）は必ず発生します。
したがって、硬式テニスを行う以上、「遊び程度」であっても、この記事で詳述してきた怪我のリスク（特に捻挫）は常につきまといます。そのリスクを許容できるかは個人の判断になりますが、専門的な視点からは一切推奨できない、というのが私の正直な意見です。
安いエントリーモデルという選択肢
代用シューズを履いてプレーし、万が一足首を捻挫した場合のコスト（治療費、通院時間、そして何よりテニスができない機会損失）を考えると、代用品を探す行為は、結果として極めてコストパフォーマンスが悪い選択となる可能性があります。
最も安全かつ経済的で、合理的な解決策は、「安価な初心者向けテニスシューズ（エントリーモデル）」を購入することだと私は思います。
例：ヨネックスのエントリーモデル「パワークッション 106/206」
例えば、日本のテニス市場において、ヨネックスの「パワークッション 106（オムニ・クレー用）」や「パワークッション 206（ハードコート用）」といったモデルは、メーカーのラインナップの中で最も安価な入門モデルとして位置づけられています。
これらのエントリーモデルは、上位モデルと比較すればグリップ力や安定感は「そこそこといった感じ」かもしれませんが、専門家による評価では、履き心地の柔らかさ（8～8.5点/10点満点）、軽さ（9点/10点満点）、フィット感（8点/10点満点）に優れ、テニスに必要な基本性能（グリップ力 8点/10点満点、安定感 8点/10点満点）を価格を抑えながらも確実に確保しています。
まずはこういうモデルから始めてみるのが、一番賢い選択かなと思いますね。
テニス初心者が最初に一足を選ぶ場合は、様々なコートで無難に使用できる「オールコート用」のシューズを選ぶか、あるいは自分が最も頻繁にプレーするサーフェイス（例：日本ではオムニコートが多いため「オムニ・クレー用」）に合わせたモデルを選択することが推奨されます。
インドアコートのノンマーキングとは
最後に、インドア（屋内）でテニスをする場合の、代用以前の「ルール」に関する盲点を指摘しておきます。インドアと一口に言っても、「体育館のフロア」と「専用カーペット」では、求められるものが全く逆になります。
まずは「体育館のフロア」の場合です。
体育館（インドア・フロア）のルール
フットサルの公式ルールや、多くの体育館（室内・床）の施設利用ルールでは、床にシューズのゴム跡（スカッフマーク）がつくことを防ぐため、「ノンマーキングソール（Non-Marking Sole）」の使用が厳格に義務付けられています。
ノンマーキングソールとは、靴底が平らであることに加え、ソール素材の色が床に付着しないよう、色がついていない（具体的には飴色、白色、または無色透明）ソールを指します。
ルール違反と安全性のジレンマ
この「ノンマーキング」規定は、フットサル特有のものではなく、体育館（室内・床）のフロアを保護するための一般的な規定です。したがって、インドアのテニスコート（特に地域の体育館を兼用している施設）でも、同様のルールが適用される可能性が非常に高いです。
- ルール違反: 多くのランニングシューズや、オムニ・クレー用シューズのアウトソールは、機能性やデザイン性を理由に黒や赤など色付きのゴムが使用されています。これらはノンマーキング規定に違反するため、施設の利用を拒否される可能性があります。
- 安全性との両立: たとえノンマーキングソール（例：フットサルシューズ）であっても、テニスに必要な側面の安定性がなければ、前述の通り深刻な捻挫のリスクを伴います。
インドア（体育館のフロア）でプレーする場合は、「ノンマーキング仕様」であり、かつ「テニス用の安定性」を備えた、「ノンマーキング仕様のオールコート用（またはハードコート用）テニスシューズ」を選択することが唯一の正解となります。
カーペットコートの専用ソールに注意
インドア（屋内）でも、サーフェイスが「カーペット（絨毯）」の場合は、話が全く変わってきます。これは代用において最も危険なパターンと言っても過言ではありません。
カーペットコートの特性
カーペットコートは、サーフェイス自体の摩擦が非常に強いため、ものすごく「引っかかりやすい」のが特徴です。
そのため、専用のカーペットコート用シューズは、他のコート用シューズとは全く逆で、あえて「グリップ力が低い（適度に滑りやすい）」専用ソール（溝がほとんどない、あるいは特殊なパターン）を採用し、スムーズな動きを可能にしています。
最も危険な組み合わせ：「カーペット」＋「オムニ・クレー用」
ここで、もし「グリップが良い靴＝安全で良い靴」と誤解して、カーペットコートで、手持ちの「オムニ・クレー用シューズ」（＝グリップ力が最強のスタッド付きシューズ）や、グリップの強いランニングシューズを持ち込んだら…どうなるでしょう？
これは、テニスにおいて最も危険な行為の一つです。
グリップが効きすぎるシューズ（特にオムニ・クレー用）をカーペットコートで履くと、ソールパターンがカーペットの繊維に文字通り「突き刺さる」ように引っかかり、足が瞬時に急停止します。しかし、体は慣性の法則で前に進もうとするため、その強烈な捻じれのエネルギーが全て膝や足首の関節に集中します。
結果として、深刻な転倒や、重度の足首捻挫、あるいは膝の靭帯損傷といった重大な事故に直結します。カーペットコートでは、オールコート用シューズの使用ですら危険な場合があり、必ず専用のカーペットコート用シューズ（または、それに準ずる滑りやすいソールを持つシューズ）を用意しなければなりません。
まとめ：テニスシューズの代用は避けるべき
「テニス シューズ 代用」というキーワードで検索してこられた皆さんに、シューズ専門サイトの運営者として私がお伝えしたい結論は、やはり「代用は原則として、いかなる場合も避けるべき」ということです。
テニス特有の激しい横の動きに対応できる「安定性（サイドサポート）」は、専用シューズにしか備わっていません。その機能をケチった結果、深刻な怪我をしてしまっては、元も子もありませんよね。
安全にテニスを楽しむために
- ランニングシューズやフットサルシューズでの代用は、シューズの構造上、深刻な足首の捻挫を引き起こす明確なリスクがあります。
- 初心者の方こそ、不慣れで無理な動きを物理的にカバーしてくれる、専用シューズの「安定性（サイドサポート）」による保護が不可欠です。
- プレーするコート（オムニ、ハード、カーペット）に合わせた専用ソールを選ばないと、滑ってプレーにならないだけでなく、逆に引っかかって重大な怪我につながる危険性があります。
代用シューズで怪我をしてしまうリスクとコスト（治療費やプレーできない時間）を考えれば、最初は安価なエントリーモデルでも構いませんので、しっかり専用のテニスシューズを準備することが、テニスを安全に、長く楽しむための何よりの「近道」かなと、私は思います。
シューズ選びに迷ったら、ぜひお近くのスポーツ用品店の専門スタッフに相談してみてください。「どのコートでプレーするか」「どのくらいの頻度か」「初心者であること」を伝えれば、きっとあなたの足に合う、最適で安全な一足を見つけてくれるはずですよ。
